שרירים שהפכו לשומן עקב עמוס יתר

אורי שלום אתה מכיר תבעיה שלי שהרמתי משקל כבד ויש לי כאבים מזה בגב והשרירים שלי התדלדלו ונהפכו לשומן עכשיו רציתי לשאול מה אני צריך לעשות על מנת לחזקם ואם אני יעשה פעילות אירובית + דיאטה נכונה אז אני ירד במשקל למרות שהשרירים שלי מדולדלים והם שומן אפילו?

פשוט מסת השריר ירדה, ורקמת השומן עלתה. מדוע שתהליך שנכון לכולם לא יהיה נכון לגביך. ברור שדיאטה + אימון יעזרו לרדת במשקל. ראשית אין סיבה לא להתאמן אם יש כאבי גב, פשוט להתאמן נכון, ולהזהר מתרגילים מסויימים (והגוף שלך יודע הכי טוב, יש לשים לב לתגובות הגוף בזמן ו/או אחרי התרגיל. אם תרגיל גורם או מוסיף, במקרה שהתחלת אותו עם כאב בגב, לכאב, פשוט להמנע). כנראה שהרמת משקלים גבוהים מידי ובצורה לא נכונה. בנוסף, כנראה שהמשכת לאכול את הכמויות להן היית רגיל בתקופת האימונים שלך, ולאחר שהפסקת, הגוף היה צריך הרבה פחות, ומכאן העליה במשקל. עם הכאבים בגב מפריעים לך מאוד, אתה יכול ללכת לשחות, וגם התעמלות במים יכולה לעזור (ואם מבצעים כמו שצריך, זה לא רק "לזקנים"). אם אתה מאוד מפחד, תבקש פיזיוטורפיה, ויותר טוב בשילוב הידרוטרפיה, כך תוכך ללמוד מה לא טוב לך, וכן תלמד איך לעבוד נכון עם הגוף שלך.

תגיד מה עם ללכת למכון כושר ולחזק את שרירי הגב?