שאלה לאורי

אופק שלום, 1.לא צריך לבצע מתיחות לאחר כל תרגיל לעתים זה מפריע אתה יכול לומר למאמנך כי מומלץ שיקרא את המאמר הבא: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12695&BSP=12483&BSS585=12695&BSCP=12483&BSS110=12696&BSCP=12273 לשאלתך השניה היא לא ברורה אך מצרף הסבר קצר על אימוני כוח: לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעיו ל 2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ולמלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות מנוחות קצרות מעלות את עצימות האימון. בהצלחה אורי