להוריד כרס

אדי שלום, מהי הדרך היעילה ביותר (כמובן בשילוב דיאטה) כדי להוריד כרס? שאלה נוספת: האם טוב בתרגילי בטן (בטן רזה במקרה זה ) להניח משקולות על הבטן להתנגדות נוספת? ואם כן, כמה ? תודה.

1. הדרך הטובה ביותר הינה : שילוב אורח חיים נכון - 4 ארוחות בינוניות ביום, יחס חלבון בממוצע 1 גרם חלבון על כל 1 ק"ג משקל גוף, יש לשתות המון. יש לשלב סיבולת לב ריאה ( אירובי) 3 פעמים בשבוע 45 דקות עד 1 שעה ולהזיע כמה שרק אפשר. יש להוסיף עבודה בחדר כושר על כל הגוף ולהתמחות בתרגילי בטן וגב. 2. הוספת משקולת להתנגדות מוגברת תתבצע בהנחת משקולת על בית החזה ולא על הבטן כפי שצויין, בהנחת משקולת על בטן נוצרת מתיחה בשרירי הבטן ומקשה גם על עליות וירידות המתאמן. בברכת הספורט

איך , לפי המלצתך, יכולה אישה להניח משקולות על בית החזה?