תוספת חלבון לנשים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני בת 22 ומבצעת פעילות גופנית מאז ומתמיד, בשנתיים האחרונות גם הרבה בחדר הכושר. בחודשים האחרונים התחלתי לאכול חטיף עשיר בחלבונים ודל בפחמימות מיד לאחר אימון. התוצאות לא אחרו לבוא- התחזקתי משמעותית, לאחר שנים של תחושת "עמידה במקום". רציתי לדעת האם הדבר אכן מומלץ ואם יש תופעות מהן צריך להיזהר. חשוב לציין שתזונת החלבונים שלי לקויה- לצערי, לפעמים איני אוכלת מנת חלבונים נורמלית ביום. התוספת החלבונית הזו מקלה עליי מבחינה זו (אני יודעת שזה לא בסדר...) תודה
שלום, לחלבון חשיבות רבה אך יש לצרכו במינון נכון התואם את פעילותך הגופנית אינני תזונאי ולכן ממליץ בחום להתיעץ עם תזונאי/ת ספורט בנושא זה. מצרף המלצות כלליות לתזונה לפני ואחרי אימון: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לפני אימון אנאירובי בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
