ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי אני מתאמן כבר שנה וחצי 3/4 פעמים בשבוע. כל אימון מתחלק לשעה ורבע הרמת משקולות ומכשירים למיניהם ושעה ריצה מהירה {12 קמ"ש}. בזמן האחרון אפילו שכבר אין לי כוח בכלל לרוץ אני לא מסוגל נפשית להפסיק אחרי חצי שעה או אפילו 45 דקות. יוצא שאני רץ 4 שעות בשבוע {46 קמ"ש} והולך הליכה מהירה 3 שעות בשבוע {אני חוזר מהעבודה} אני 1.85 משקלי 74 - האם אני מעייף את הגוף יתר על המידה ? אני לא סובל מכאבי רגליים או גב אבל אני מפחד שזה יקרה. לעזרתך אודה
רובי שלום, עם הבנתי נכון אתה מבצע שעה ורבע אימון כוח ולאחר מכן עוד שעה ריצה. מספר הערות לי על כך: 1. אימון כוח מומלץ לעשות לא יותר משעה. 2. שילוב של אימון אירובי כגון ריצה ואימון כוח הנמשך סה"כ מעל שעתיים יותר עומסים ועלול להכניסך לאימון יתר. ממליץ בשלב זה לבצע מנוחה של שבוע - אל תחשוש כושרך לא יפגע מכך לאחר שבוע מנוחה (והכוונה מנוחה מוחלטת מכל האימונים) התחל בשני אימונים בשבוע אימוני כוח לא יותר מ 30 דקות ממליץ להפרידם מאיומני הריצה. כמו כן ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת ספורט לגבי תזונתך. בהצלחה אורי
תודה על התשובה ! עזרת מאוד...
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
