סגנון אימון והמלצות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי , אחרי אימונים שונים בריצה אני הולכת להשתתף במרוץ הראשון שלי של 10 ק"מ רציתי לדעת אם יש המלצות חשובות כמו סף דופק רצוי או כל דבר שהוא מניסיון אישי ...ויעזור לי בתחרות עצמה . ודבר נוסף שמעניין אותי הוא על מנת לשפר את היכולת שלי איזה אימון אינטרוואלים מומלץ (פעם בשבוע שבועיים ? מה המשך שלו ? חצי שעה שעה ? וקצבים אני כבר אמצא ) כיום אני רצה קצב 9.5 במשך שעה דופק 158 בממוצע למרות שאם האימון הוא לא על מסילה הוא נמשך שעה וחצי יותר ק"מ(12) ודופק נמוך152 . לא ברור לי מה העדיפות על מנת לשפר סיבולת ? שילוב של מסילה ובחוץ ? גם וגם ? המטרה היא שיפור יכולת אירובית(הספק ומהירות) אבל גם הנאה. וכמובן בעתיד מרתון .. תודה טלי
טלי שלום, ראשית בהצלחה, במרוצים שמים פחות דגש על דופק אך כמובן שיש להקשיב לגוף. מאחר ואינך מנוסה במרוצים חשוב להתחיל המרוץ בקצב בו את רגילנה לרוץ ןלא להתפתות לקצב מהיר מדי (שהרי "האנדרנלין באוויר" וקל מאד להיגרר לקצב מהיר מדי) לגבי אימון אינטרוולים כנסי למאמר המצורף: http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=192 מאחר ומטרתך להתחרות במרוצים הנערכים בחוץ, הקפידי על אימונים בחוץ ופחות על מסילה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
