אימון אנאירובי

תום שלום, בהחלט ניתן לבצע שני תרגילים (ואף יותר) לקבוצת שריר זהה אך חשוב כי האימונים יבוצעו על פי תכנית מסודרת. מצרף הסבר קצר בנושא זה: לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות, מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות מספקת. לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות,מומלץ כי יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר .אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי