היפרטרופיה של השריר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מדוע השריר מתנפח יותר כאשר מבצעים תרגילים במשקל כבד עם פחות חזרות (8-10) לעומת משקל שיאפשר להיות בטווח של 12-15? מה מתרחש בתוך הגוף שגורם לעיבוי השריר? תודה
גלעד שלום, בזמן מאמץ, כאשר דורשים מהשריר לפעול, להתכווץ, נוצר לחץ על גידים, לחץ זה גורם להפעלת חלבונים מסוימים בתאי (סיבי) השריר החודרים לגרעין וגורמים לפעילות מוגברת של הגנים המקודדים למיוזין ולאקטין (חלק ממרכיבי השריר) כך נוצרת כמות גדולה של מיוזין ואקטין וסיב השריר מתעבה. בנוסף יש מעורבות הורמונים (טסטוסטרון) וכמובן תזונה, בכדי ששריר יתעבה /יתחזק אנו צריכים: 1.גרוי (אימון).2. תזונה.3.מנוחה. לשאלתך לגבי סוג האימון והתעבות שריר - אימון במשקלים המאפשרים בין 8 ל 15 חזרות מגרה את המערכת המוזכרת בצורה יעילה יותר אך גם באימון לכוח מרבי נקבל התעבות שריר אם כי פחות וגם באימון לשיפור מסת שריר נקבל שיפור בסבולת. בהצלחה אורי
עם עמיתי המלומד מנהל הפורום לגבי התהליך הפיסיולוגי הגורם לשריר לגדול כתגובה לעומס: הגורם המשמעותי ביותר בהיפרטרופיה באופן הפשוט ביותר הוא- טונאז' ליחידת זמן. (טונאז' = משקל*חזרות*סטים) החסם העליון צריך להיות 45 דקות לאימון , כך שככל שתרים יותר טונות ב 45 דקות השרירים שלך ימצו את פוטנציאל הגדילה שלהם. עכשיו בדוק כמה טונות אתה מרים בתחום של 4 - 8 חזרות (מנוחה מינימלית), אח"כ בדוק בתחום של 15 - 20 חזרות (מנוחה מינימלית). יש להניח שבתחום של 15 - 20 חזרות אתה תרים הרבה יותר.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
