כפיפות בטן

שאני עובדת על בטן תחתונה אני שוכבת על הרצפה מרימה רגליים למעלה ודוחפת אותן לתקרה זה תרגיל שקיבלתי ממאמן ואז בא מאמן אחר ואמר לי שאני צריכה להוריד אותן למטה ישרות לרצפה ולעלותישרות חזרה בחזרה מה ההבדל בין שני התרגילים? מה יותר טוב לבטן תחתונה? והכי חשוב מה מבינהם פחות מעמיס על הגב?

בצורה סטאטית ומחייב שליטה טובה, שכן אם אין מודעות נוצרת הקשתה בגב. על מנת לבצע את התרגיל נכון יש להכניס את הבטן ולהחזיק אותה, וכן לשים לב שהרגלים יורדו לכיוון הרצפה עד לנקודה שהבטן מסוגלת לשמור את האגן במצב קבוע וללא תנועה (אם עובדים נכון הרגלים לא מגיעות עד לרצפה. התרגיל הראשון עובד יותר על הבטן כשריר עיקרי. אם באחד התרגילים את חשה באי נוחות בשרירי הגב התחתון, או שתעבדי על טווח קטן יותר, או שתוותרי על התרגיל.

ובכן, שרירי הבטן תפקידם לקרב את האגן לבית החזה. האגן, לא הירכיים. עשיו תנסו להסביר לי איך לדעתכם התרגיל הראשון גורם לשרירי הבטן להתחזק? זו פעולה הפוכה!!! בנוסף עשוי להיגרם נזק לחוליות הצוואר. התרגיל השני מאתגר את שרירי הבטן (בהורדה לרצפה), אבל מתכון בטוח לנזק אדיר לגב התחתון (הגדלת לורדוזה = ספונדילוליסטזיס, פריצות דיסק, דחיסה של מפרקי האפופיזה בין החוליות, ובטח יש עוד).

בצורה סטאטית. כלומר, הבטן עובדת כמייצבת, ולא כשריר תנועה עיקרי (כמו התרגיל הראשון), וזאת, כמובן, בתנאי שמשאירים את האגן במצב ניטרלי, לא נותנים לאגן לזוז, ועל ידי כך מונעים את הגדלת הלורדוזה. כמו שכתבתי מעלה, זה תרגיל הדורש מודעות גופנית גבוהה, וברגע שמקפידים על תרגול נכון, הרגלים רק יורדות לכיוון הרצפה ולא עד הרצפה. בכלל, יש הטוענים כייש להתאמן על שרירי הבטן יותר באופן סטאטי מאשר דינמי. בנוסף, פריצות דיסק נגרמות לא מהגדלת לורדוזה....