פיתוח גוף
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני מעוניין ללכת לחדר כושר ולעבוד קצת על השרירים.. אך אני רזה ורציתי לדעת מה עדיף- קודם ללכת להשמין קצת ואז ללכת למכון או פשוט ללכת למכון ואני כבר אשמין? תודה!
איתי שלום אני מתאמן ומאמן חדר כושר כשנתיים והתחלתי רזה מאוד כ 67 קילו בעוד שגובהי 1.83. נבנתה לי תוכנית העלאת מסה. התוכנית היא שילוב של תזונה נכונה שבה יש לתת לגוף את האנרגיה הנדרשת למהלך האימון ולהחזרתו לאחר האימון ואת החלבונים לבניית השריר במקביל לאימונים סדירים. מה שאני מציע לך זה לגשת למאמן בחדר הכושר שלך שיבנה לך תוכנית להעלאת מסת שריר ועם תוכנית זו לגשת לתזונאי ספורט שיגבש לך תוכנינת תזונה מסודרת ומתאימה. מקווה שעזרתי דרך אגב לאחר שנתיים אני עליתי והיום אני 82 קילו אז בהצלחה...
מה זו "תוכנית להעלאת מסה"? יש תוכנית שאינה גורמת לעלייה במסת השריר? מסת השריר גדלה כתגובה לעומס שמופעל עליה, ובהנחה שהעומס משמעותי יותר מהעומס היומיומי. לרשותו של איתי עומדת משקולת של כמה עשרות ק"ג (להלן - משקל גופו). אפשר לנצל את המשקולת הזו היטב הרבה לפני הרשמה למכון הכושר. איתי - חפש באינטרנט הנחיות לביצוע squat וכן סמיכות מרפקים על כל הווריאציות שלהן. תהיה חזק
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
