תזונה ופיתוח גוף
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לך אורי אני בחור בן 25 המתעמל באופן קבוע ועושה תזונה של 5 ארוחות ביום שבכל ארוחה אני אוכל משהו בסביבות ה 25 גרם חלבון..השאלה שלי היא לגביי ביצים וארוחה לפני אימון.. כמה זמן אני צריך להשאיר במים רותחים את הביצים שאני אוכל ביום כדי להפיק מהם את מירב החלבון שבהם..לפעמים אני משאיר אותם במים רותחים 10 דקות ולפעמים 20 דקות האם זה משנה הזמן שהם במים מתבלים? והארוחה של הפחממות לפני האימון צריך לאכול שעה וחצי או שעתיים לפני האימון? וגם אחרי אימון זה נכון שהכי ממולץ לאכול ביצים?אני לפעמים אוכל קופסאת טונה וביצה מה עדיף אחרי אימון? אני כרגע בתהליך של ניקוי כבד והוצאת רעלים מהגוף ולא יכול לצרוך שום תוסף מזון בחודשיים הבאים לפחות לכן אני לא יכול לקחת אבקת חלבון חומצות אמינו כמו שאני לוקח בדרך כלל לאחר אימון לכן מקפיד יותר על תזונה נכונה. תודה על הזמן שלך
רונן שלום, אינני תזונאי ומומלץ כי תתיעץ עם תזונאי ספורט בנושא. ללא קשר מצרף המלצות כלליות לאוכל לפני ואחרי אימון: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לפני אימון אנאירובי בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
