מה כדאי לעשות?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לך אורי אני צריך עצה בבקשה אני עובד כל יום משמרות לפעמים בוקר לפעמים צהריים ולפעמים לילה יש חשיבות רבה לאכילה אחרי אימון גופני הכוונה היא מתי לאכול אני רוצה להתחיל להתאמן השאלה היא מתי להתאמן כי הזמן הפנוי שאני יושן ופעיל הוא לא קבוע אבל סידרתי את הקיבה כל שאני אוכל כמו סדר יום של בן אדם רגיל בבוקר קורנפלקס עם חלב צהריים ארוחה בשרית עם יקרות שני פירות ארוחת ערב או בשרית או ביצה או טונה וירקות וכמובן מים בלי הפסקה וכמגיעה השעה עשר אני רק שותה מים ולא אוכל שום דבר אפילו אם אני עובד השאלה אם זה נכון רסיתי 10 קג ואני רוצה להוריד עוד 6 קג האם זה נכון ומהי עצתך? תודה רבה
שלום, עליך לתכנן את הארוחות על פי האימונים ולא להיפך. מצרף הסבר קצר על נושא זה: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו:לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
