שיפור הריצה.

שלום אורי! עליי להתחיל בלברך על עבודתך הנפלאה כאן. יישר כח! עכשיו רקע לשאלה: אני בן 15.5, מתאמן כבר מעל שנה בחדר כושר (לומד למדריך כבר), ומתאמן בריצות כתחביב כבר קרוב ל10 חודשים (לא רצוף במיוחד). אני כבר לא מכנה את הריצה שלי של כמתחילה, כי אני כבר רץ 3 פעמים בשבוע בין 6 ל10 קילומטר, על הליכון ופעם אחת בשטח. למשל, בשבועיים האחרונים (מיום שני לפני שבוע ועד היום) סגרתי 40 ק"מ ,, אך עדיין אינני מרוצה ממנה. אני חושב שהגיע הזמן להעלות את תדירות הריצה, ולנסות איכשהוא לשפר את המהירות שלה, בעיקר בשטח (הכי טוב שלי היה 8 ק"מ ב43 דקות אבל זה היה על הליכון, שזה אגב היה 7 ק"מ על 11 קמ"ש והאחרון על 12, והכי טוב בשטח היה 8 ק"מ בסביבות 46 דקות, וזה מאוד חשוב לי לשפר). מישהו (שרץ חצי מרתון כאשר היה בי"ב!) אמר לי שכדאי לי לעשות ספרינטים של 250 מטר, 5 פעמים, 3 פעמים בשבוע, וזה ישפר לי המון את הריצה. עכשיו, אני בדר"כ רץ בימים שני,רביעי,שישי. ועלה לי רעיון- מה אם ביום ראשון אני אכניס ספרינטים מהירים על הליכון בהפוגות (אינטרוולים? למשל לרוץ 250 מטר מהירים, ללכת הליכה איטית דקה וחצי, ואז עוד ספרינט וכו'), ואז ארוץ כרגיל בשני(שטח), רביעי(הליכון), ושישי(שטח)? אגב, אני מנוסה גם בספרינטים כי הייתי מתאמן בא"ק (וזה למה אמרתי שלא היה לי רצף) ככה שאין דאגה מצד זה. מה אתה ממליץ לי? לעשות ככה? לעשות אולי במקום הספרינטים- ריצה יחסית קצרה של 3-4 ק"מ על מהירות גבוהה (12-14 קמ"ש)? בבקשה תן את דעתך המורחבת, אני אודה לך המון כי אני צריך ייעוץ! תודה רבה רבה!!