הורדת משקל בצורה נכונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, אני מתאמן במכון כושר כבר שנה , אימוני כח לבניית שריר , והחלטתי שאני רוצה להוריד במשקל (אחוזי שומן). התחלתי לעשות אירובי 6 פעמים בשבוע במשך 45 דק' בעצימות דופק של 75-65% מהמקסימום ובנוסף אני עושה אימוני משקולות , 3 אימונים בשבוע שעל קבוצת השרירים הגדולים אני עושה 4 תרגילים עם 3 חזרות של 10 ועל קבוצת השרירים הקטנים 3 תרגילים עם 3 חזרות של 10. בנוסף אני אוכל בסביבות ה 1500-1600 קלוריות עם כמה שפחות שומן. מה שרציתי לדעת זה האם אימון המשקולות,אירובי בסדר? ומהו המשקל שמומלץ לרדת בשבוע כך שלא יהיה הפסד של מסת שריר? אני בן 23, 180 ס"מ , 85 קילו תודה מראש
שי שלום, ראשית עליך להבין כי ברגע שהתחלת ליצור מאזן קלורי שלילי, העליה במסת השריר תיפסק. לגבי האימונים, בגדול נראה בסדר אך האם 10 החזרות שאתה עושה מביאים אותך לכשלון? (הכוונה שאתה לא יכול להרים יותר ), ההמלצה היא להשתדל לא לרדת יותר מ 1/2 ק"ג בשבוע. בהצלחה אורי
תודה אורי, ה 10 חזרות שאני עושה הכן מביאים אותי לכישלון,אני מעלה במשקל ולרוב בסט האחרון אני עושה לכל היותר 8 חזרות. רציתי בנוסף לשאול האם זה אפשרי לצמצם את 3 האימונים של המשקולות ל 2 עם אותם תרגילים וחזרות והאם האפקטיביות תשמר?(מאחר וגם כך אני לא יעלה במסת השריר אז האם 2 האימונים יספיקו כדי לשמרו?) ואם במידה ובשבוע שעבר התאמנתי ואכלתי כמו שפירטתי והורדתי 1-1.5 קילו אז כדי לאכול יותר או שזה בסדר להוריד כך כל עוד אוכלים ומתאמנים כמו שצריך? תודה מראש, שי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
