תזונה ואימון....
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לאורי שלום רב, אני בן 28 ומתאמן בחדר כושר במטרה לעלות במסת השרירים ברצוני לשאול כך: 1. מה מומלץ לאכול לפני אימון משקולות ואירובי בחדר כושר? האם "חטיפי ספורט" מספיקים? (כמה קלוריות ומאיזה סוג מומלץ?) 2. כמה זמן לפני הפעילות הספורטיבית יש לאכול, על מנת לספק את האנרגיה המתאימה לשרירים ולמנוע הרגשת מלאות ועייפות...לפני האימון? 3. אני נוטל תוספת של חומצות אמינו לאורך היממה. מה ההבדל בין חומצות אמינו לחלבונים מבחינת ערכם? האם 2 גרם חומצות אמינו שוות בערכן ל- 2 גרם חלבונים? כמה חומצות אמינו מומלץ ליטול ביום ואיך לחלק במהלך היממה תודה
איתי שלום, אינני תזונאי, ממליץ כי תתיעץ עם תזונאי ספורט בנושא. ללא קשר מצרף הסבר כללי בנושא: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לפני אימון אנאירובי (אימון כוח) אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
