עליית במסת השריר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מתאמן בחדר כושר מזה כחודש. אני מרים משקל לא גבוה. אני רואה מתאמנים שהם לא "גדולים" ומנסים או מרימים משקלים דיי גבוהים ואף מתאמצים מאוד כדי להרים משקלים אלו. האם יש יתרון למשקלים אלו? האם בעזרתם "מתנפחים" מהר יותר? תודה על תשובתך
יוסי שלום, אימון ניגזר ממטרתו, כך גם המשקל מצרף הסבר קצר בנושא: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעיו ל2 דקות ולםעמין עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות. לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות . בהצלחה אורי