תזונה לאחר אימון

רציתי לדעת מה הכי כדאי לאכול אחרי אימון? והאם זה נכון שמבשלים ביצה ועושים חביתה אז הביצה מאבדת הרבה חלבונים? תודה!

לפי דעתי, חשוב להחזיר את הכוח(חלבונים) לגוף לאחר אימון מאומץ. אז עדיף לאכול מזון עם חלבונים, כדי להחזיר את הכוח לגוף. (זה מה שאחי עושה). ומתי שמבשלים ביצה אז החלבונים לא נעלמים אלא הויטמינים קצת נעלמים.

החלבונים מהווים את אבני הבניין של השרירים, אבל חייבים להשלים את מצבורי הגליקוגן שהידלדלו / הלכו לאיבוד במהלך האימון. לכן יש לאכול פחמימות מלאות ולא פשוטות (בננות/אורז/דגנים). מה כן שבלי פחמימות אין גירוי לאינסולין ואין כניסה של חלבון לשריר. ועוד, אם אין חומר דליקה כמו פחמימות אז הגוף משתשמש בחלבונים יקרים לצורך אנרגיה ואז לא השגנו כלום בזה שאכלנו חלבונים!! אני ממליץ לרץ מקיריית גת לא לתת פה עיצות אחיטופל! לאכול מנת חלבונים ופחמימות תוך שעה מסיום המאמץ ("חלון היזדמנויות") תודה. אלי