סחרחורת בזמן אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שאלתי היא, באימון האחרון הרמתי משקולות ולאחר שלושה סטים הרגשתי מסוחרר, שתיתי מעט קולה על מנת להחזיר את הצבע לפנים וניסיתי להמשיך את האימון. המשכתי בעבודה על שרירי החזה ולאחר סט אחד הרגשתי שוב מסוחרר, הפסקתי את האימון. לפני האימון, התחלתי להתאמן בשעה 14:15 הלכתי 25 דק' ואז התחלתי את אימון המשקולות. הארוחה שלפני האימון היתה ארוחת הבוקר שלי, שבת בבוקר, אכלתי 3 פרוסות עם גבינה וקפה. מה אני צריך לאכול לפני אימון של שעה וחצי לפחות שכולל הליכה של 25 דק' ואימון משקולות של 45 דק' עד שעה. אשמח לתגובה מקצועית. תודה רבה.
שי שלום, האם מדובר בתופעה חד פעמית או משהו החוזר על עצמו? באם מדובר בתופעה חד פעמית בדוק תזונה (פחממות מורכבות לפני אימון) . באם תופעה החוזרת על עצמה יש לבדוק עם גורם רופאי.אינני תזונאי ממליץ כי תתיעץ עם תזונאי , מצרף הסבר קצר בנושא: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
