סיבולת שריר

שירי שלום, אימון נגזר ממטרתו ולכן התשובה לשאלתך היא בהגדרת המטרה במידה ומטרתך לשפר סבולת שריר אזי ישנו הגיון בהעלאת מספר החזרות באם מטרתך עיצוב אזי אין הגיון בהעלאת החזרות אלא בהעלאת המשק. מצרף הסבר קצר בנושא: לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות. לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות. בהצלחה אורי