בעייה בחזה

רן שלום, בכדי להעלות מסתר שריר עליך להתייחס לשלשה פרמטרים: אימון,תזונה, מנוחה. אימון להעלאת מסה (מספר 2 בהמשך) חשוב כי יעשה בצורה נכונה בשילוב תזונה מתאימה ממליץ כי תתיעץ עם מדריך מוסמך. להלן הסבר קצר: 1.לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות. 2.לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. 3.לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, בהצלחה אורי