הפסקה בין אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני מנסה להקפיד להתאמן יום כן, יום לא. אני מבצע כל פעם אותו אימון. גוף עליון לחיטוב והעלאת מסת שריר. יש לי 3 שאלות: 1) האים הפסקה של יום בין אימונים היא תמיד נכונה, אפילו אם המשקלים גדולים יחסית? כרגע עליתי לדחיקת חזה על הספסל של 50 ק"ג עד 65 ק"ג (לא כולל מוט) ב-4 הסטים. 2) או שעדיף לי לפצל את האימון אפילו שהוא אימון קצר יחסית (50 דק')? 3) אני לא עובד על רגליים כי אני נוסע לפחות פעם ביום באופניים, האים זה ממלא מקום של אימון רגליים?
שמוליק שלום, 1.במרבית המקרים מנוחה של 48 שעות תספיק אך לעתים כאשר האימון עצים מאד מומלץ לבצע מנוחה של 72 שעות. 2.פיצול התכנית מותנה המואתך ובלוח הזמנים שלך , ללא ספק תכנית מפוצלת (AB ) עשויה לשפר מסה. 3. לא. אימון אופניים הינו אירובי וככזה אינו מעלה מסת שריר ,לא בצורה משמעותית.באם מטרתך שיפור מסה, ממליץ להוסיף אימוני כוח לרגליים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
