% שומן

שלום מהו % השומן הרצוי בגוף לאישה ולגבר ? כיצד מודדים את % השומן, וכיצד ניתן לעקוב אחריו טני מבינה שמשקל או ירידה במשקל אינה אינדיקציה לירידה באחוזי השומן בגוף? אשמח לקבל הסבר על הנושא תודה

אני יודעת שלנשים זה בערך 22 אחוזי שומן. אצל גברים פחות. יש מכשיר מיוחד שמודד. אבל אני הייתי רוצה לדעת, אם אפשר למדוד בלי המכשיר, הרי בסה"כ הוא בודק את עובי קפל השומן באיזורים מסוימים בגוף. אז אולי אפשר לאלתר משהו, רק צריך את המידות, כלומר כמה אחוזים בכל ס"מ.. יש מצב?

חוק אצבע : 2 ק"ג שומן = אינץ במותניים (מספר אחד ב ליוויס). זה תופס בעיקר לגברים. נסי ליישם את חוק האצבע על איזור האגן. מצב לתוכייה?

שלום אני מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע במשך מספר חודשים , רציתי לדעת האם צריך לקחת זמן מנוחה אחרי שמתאוששים ממחלה או לא? כלומר אם נניח שעכשיו הייתי חולה 4 -3 ימים וכעת אני כבר מרגיש שהמחלה נגמרה , האם אני יכול לחזור מחר להתאמן או שאני צריך לנוח מספר כלשהוא של ימים? ואם כן אז כמה ימים? תודה.

אחוז השומן הרצוי אצל נשים = 21 - 25% אצל גברים = 14 - 18% את אחוז השומן מודדים במספר שיטות ישימות אבל לא מדוייקות (קאליפר, מוליכות חשמלית) ובשיטה מדוייקת אבל לא ישימה (בתוך אקווריום). ניתן גם לנסות להעריך ע"ס טבלאות לפי הפרמטרים הבאים: מוצא, היקף מפרקים, משקל, וגם לפי פרופורציות (יחסים בין היקף הירכיים והמותניים). גם השיטות הטובות ביותר מאפיינות בעפיצות גבוהה למדי (+\ - 4%), שיכולים להוות הבדל באבחנה בין אתלט לנורמלי, או בין נורמלי לשמן. משקל בפני עצמו אינו אינדיקציה לאחוז השומן היות והוא מושפע ממבנה השלד, גובה, ומסת השריר. האינדיקציה העממית הטובה ביותר להרזיה (ירידה באחוז השומן) = ירידה בהיקפים, באיזורים שבהם שומן נוטה להצטבר. אצל נשים זה בד"כ באגן, אצל גברים בבטן. את רוצה לדעת יותר על קאליפר?

תשובה עניינית ומלאה!