סיבולת לב ריאה- אימון נכון

שלום, אני בת 37, ילדתי 3 ילדים ב3 שנים האחרון נולד לפני שנתיים וחצי. בעברי הרחוק הייתי ספורטאית , אטלטיקה, קרקע ומכשירים. יש לי גוף רזה ומבנה בינוני מאד ספורטיבי. בגלל סיבות שונות , מזה שנים ארוכות מאד לא עסקתי בפעילות גופנית. אני מרגישה שזה חסר לי מאד וחשוב לי. התחלתי בצעדות מהירות למשך שעה שעתיים ברציפות- שבעקבותם כמובן כל הגוף היה בהתכווצות שרירים- (את זה אני אוהבת). בפעם האחרונה ניסיתי להוסיף טיפטיפה ריצה, הרגשתי שקשה לי מאד, מהר מאד היתה לי בעירה חזקה ושורפת בגרון- בית החזה. והתקשיתי להחזיר לעצמי דופק יציב. מה עלי לעשות על מנת להתקדם, לשפר את הכושר הגופני וסיבולת לב הריאה מבלי להזיק לעצמי. תודה חגית