תרגיל לחיטוב הישבן

איזה תרגילים אני יכולה לעשות בבית בכדי לחטב את הישבן (הנפול). הקיץ בפתח... מה כוונתך בפעילות אירובית? הליכה, ריצה? האם זה נכון שניתן לעשות תרגיל ע"י ישיבה על הטוסיק והליכה תוך כדי, כמו זחילה על הישבן. אני מחפשת תרגילים ביתיים כי אין לי כסף לחדר כושר. אה, אם אפשר גם תרגיל לחיזוק שרירי הידיים ליד בית השחי שהתחיל להיות קצת רופף... תודה ושבת שלום

שני תרגילי מעולים וקשים (זינוקים וכריעות): 1. עומדים רגיל בפישוק קל, רגל ימין קדימה בצעד,עוצרים ויורדים, כאילו רוצים לכרוע ברך אבל רגל שמאל לא נוגעת ברצפה. רגל ימין לפניה במקביל ב 90 מעלות. 2. עומדים בפישוק קל כשכפות הרגליים מקבילות וכאילו יורדים לישיבה, עולים. כדי לחדד את זה, אפשר פישוק יותר גדול ואז הכפות רגליים פונות טיפה החוצה. בזהירות על הברכיים!! לזרועות, הכי טוב שכיבות שמיכה. אם קשה לך תעשי על הברכיים.

ניראה שהתרגילים האלה מחזקים גם את שרירי הבירכיים בדרך לא?

כנסו לאתר WWW.GFPSPORT.CO.IL מכשיר כושר לחיטוב ,חיזוק ופיטוח ישבן RESCULPCHAIR