חדר כושר, אני כבן 15 וחצי, מספר שאלות תודה דר'

אני מתאמן במשך כל שנת הלימודים בחדר כושר, כאשר אני עובר לתרגילים ביתיים (שכיבות שמיכה, עליות בטן,מתח ומקבילים) במשך החופש. אני מתאמן שנתיים (מאז תחילת כיתה ח' היום אני מסיים את ט'), עכשיו ראיתי שמרבית האנשים בחדר כושר מורידים את הרגליים נמוך יותר משאר הגוף באימון המשקולות (דחיקה בשכיבה), וכך נוצר סוג של כימור בגב, כאשר לי נאמר על ידי המדריך שלי להרים את הרגליים למעלה בכדי לגרום לגב להיות ישר, ובכך בעצם להעביר חלק מהעומס אל (הסוג של) מיטה בכדי לא לגרום לכאבי גב, אך במיטה עצמה יש מקום לשים את הרגליים בניגוד גמור למה שנאמר לי על ידי המדריך, השאלה שלי היא איך נכון לעשות זאת, ומה הסיכונים בלעשות ההפך? 2. כאמור אני בן 15 וחצי, אני שוקל בין 60-63 קילו (תלוי בכמות המים ששתיתי באותו יום), אני 1.67 ס"מ, ביחס לחברייאני עושה המון משקל במכשרים השונים, בחלקם אפילו קרוב לפי שניים, כאשר בחלקמהמכשירים אני עושה כמשקל גופי (במשקולות אני עושה 55 ק"ג ובמדמה מתח, אני מבצע כ50 קילו), רציתי לדעת האם זה עלול להוות סיכון כלשהוא, ועליי לרדת בכמות המשקל ולעלות לסטים ארוכים יותר (נניח לעבור לסט של 15 חזרות במקום 10, רק עם 45 קילו במקום 55)?