היי אורי, יש לי שאלה בקשר למשקל ותזונה

היי אורי, אני שוקל 64 ואני דיי גבוה 1.90 מטר. עכשיו, אני יודע שאני טיפה נמוך במשקל (עשיתי דיאטה דיי גדולה במשך 3 חודשים והורדתי המון במשקל) אבל אני מפחד להשמין. זה מין סוג של פחד כזה שאני מפחד להשמין (פעם הייתי שמן תקופה דיי ארוכה מהחיים שלי, עכשיו לא). ואממ אני רוצה לבנות לי תפריט שתשאיר אותי במשקל הזה בלי יותר מידיי ספורט (כי אין לי ממש זמן ואני גם עצלן מאוד), כי יש לי נטיה להשמין(לרוב המשפחה שלי יש נטיה להשמין). ואני בן 17 אגב. יש לך הצעות מה לעשות? אתה לא חייב לתת לי תשובה מדויקת, מספיק ותאמר לי לאן לפנות. (: תודה מראש