שרירי הידיים

אורי שלום, אני מתאמן בחדר כושר במשך 5 וחצי חודשים ורציתי לדעת אם אתה יכול להמליץ לי על תרגילים או משהו שיעזור לי להגדיל את נפח היד. אני מרים משקולות בשילוב עם לחיצת חזה בסמיט וספסל ישר "פטישים" וגם מבצע הרבה תרגילים ליד האחורית, אני רואה עיצוב אך אני מת מת מת לראות כבר נפח שאוכל להתגאות בו וזה דבר שמבאס אותי מאוד. אם זה עוזר בנויה לי תוכנית A+B+C A- גב וכתף. B- יד קידמית וחזה. C- רגליים ויד אחורית. אשמח אם תוכל לעזור לי, אלון!