תוכנית אימון ריצה

שלום על בסיס תכתובות בינינו מן העבר , בניתי אלגוריתם , שאמור להנחות אותי באשר לעומס האימונים ,שרצוי לעבוד איתו. אני מודע לעובדה שהתוכנית דורשת מאמץ , כדי להבין אותה , כי נכתבה לא ע"י איש מקצוע בתחום. אשמח מאוד אם תשקיע מאמץ כדי להבינה , כי ישנן שאלות רבות שאני רוצה לשאול וחשוב לי שתכנס לראש שלי. ברצוני להעיר שהכתיבה מועמדת (מוזזת במקומות מסויימים כדי להקל על הקריאה) , ולכן ישנו סכוי שהתוצאה בפורום לא תהא ממש טובה. אם היה ניתן להעביר קובץ אזי עדיף. תודה מראש להלן התוכנית : קיצורים והסברים כלליים ================= ממ – מאמץ מטרה על משקל דופק מטרה . הרי את הדופק ניתן למדוד , ואילו המאמץ יימדד באופן סובייקטיבי ע"י המתאמן. רוצה לומר :קל , בינוני,קשה,קשה מאוד,בלתי נסבל. מאמץ המטרה יקבע בהתאם לתוכנית האימונים. סוגי מאמץ מטרה : כאשר עומדים בפני החלטה לשנות עומס , אזי צריך לבחון בהקשר של איזה מאמץ קדם להחלטה. אם המאמץ היה גדול מהרצוי אזי נחליט על "מאמץ מטרה בירידה" ואם המאמץ היה קטן מהרצוי אזי נחליט על "מאמץ מטרה בעלייה" . ולכן : מע – מאמץ מטרה בעלייה מי – מאמץ מטרה בירידה סד6 - סדרה 6 סדרת האימונים הראשונה בתוכנית האימונים (שבועות 1-6) , שמטרתה לאפשר לגוף להסתגל למאמץ המטרה שנקבע .סדרה זו ממשיכים עד סופה כל עוד המאמץ באימונים לא עלה לערך הגבוה ממאמץ המטרה שנקבע. סד10 – סדרה 10 סדרת האמונים השנייה בתוכנית (שבועות 7-10) , שבה , אם המאמץ באימונים הגיע לערך נמוך או גבוה ממאמץ המטרה שנקבע , אזי מפסיקים את תקופת האימונים ומתחילים תקופת אימונים חדשה.ואם המאמץ נשאר על ערך השווה למאמץ המטרה אזי ממשיכים את הסדרה עד סופה ולאחר מכן מתחילים תקופת אימונים חדשה. התייצבות על מאמץ המטרה בתחילת התוכנית אנו אמורים , בשיטת ניסוי וטעייה , להגיע למאמץ המטרה ומשם להתחיל את הספירה של סד6. ההתייצבות אמורה להמשך שבוע אחד. מנ - מאמץ נוכחי זה המאמץ שאנו מרגישים אותו באופן סובייקטיבי ואשר ביחס אליו אנו מחליטים אם להוריד או להעלות עומס. אלגוריתם לתוכנית אימון ריצה ======================= שיטת העברת פרמטרים ע"י סוגריים ( ) ---------------------------------------------------- בדומה לתוכנית מחשב , נעשה שימוש בהעברת פרמטר , כאשר קופצים בתוכנית מנקודה לנקודה. הפרמטר המועבר מושם בסוגריים ותחת מרכאות. הפקודות לתוכנית הריצה --------------------------------- 1. קבל את "ממ" 2. התייצב על "ממ" 3. החל סד6 "ממ" < "מנ" אזי גש להתחלה ("מי") "ממ" >= "מנ" המשך הסדרה עד סופה 4 החל סד10 "ממ" > "מנ" גש להתחלה ("מע") "ממ" < "מנ" גש להתחלה ("מי") "ממ" = "מנ" המשך הסדרה עד סופה , ובסיומה גש להתחלה ("מי")