יש לי שאלה מאוד חשובה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מתאמן במכון כושר ואני יודע שאחרי אימון במכון חייבים לאכול חלבונים למיניהם כדוגמת קוטג'.העניין הוא שאחרי שאני אוכל את זה אני עדיין רעב אז ברצוני לדעת מה עליי לאכול בדיוק כדי שאהיה שבע אחרי ולפני אימון מבלי לפגוע באימונים? אשמח לקבל תשובה בהקדם האפשרי אפילו לאיימיל שלי:[email protected] זה ממש חושב לי,מאוד חשוב!!!!!
שלום, איני תזונאי ממליץ כי תתיעץ עם תזונאי ספורט, ללא קשר אתה יכול לאכול ארוחה "גדולה" יחסית לאחר אימון. מצרף המלצות כלליות על אכילה לפני/אחרי אימון: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לפני אימון אנאירובי בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
