שילוב שחייה עם אימון בחדר כושר, איך?

שלום אורי! אני בן 22, בדיוק מסיים צבא, ומתכנן לחזור לכושר שבו הייתי לפני הצבא. הייתי נוהג להתאמן בחדר כושר ולרוץ. אך כעת אני חושש לברכיים שלי בגלל הריצות על אספלט, אז החלטתי לשנות את הריצה לשחייה, או בכלל לשלב בין השניים. השאלה שלי היא איך עושים זאת בצורה הנכונה, אם מטרת האימונים שלי הן חיטוב הגוף? האימונים שלי היו יום של אימון גב ויד אחורית וביום למחרת אימון חזה עם יד קידמית, ולמחרת אמור להיות יום המנוחה, אך ביום זה הייתי נוהג לרוץ כחצי שעה, אך אני חושב שזו חלוקה לא נכונה, אז אם תוכל גם לייעץ לי איך לחלק בצורה נכונה את האימנום שלי, אתה תוכל לסייע לי בבעיה שמטרידה אותי כבר שנים! בתודה מראש לאון

שלום לאון. אני לא מדריך חדר כושר אבל אני מתאמן כמה שנים בחדר כושר והתאמנתי בנבחרת שחיה. לשלב שחיה וחדר כושר זה קשה, בניגוד לשילוב עם ריצה. אחרי שחיה כל שרירי הגוף עייפים מאוד (תלוי כמה שוחים). כמו כן על מנת להגיע לרמת שחיה שבא תוכל לומר שאתה באמת שוחה, צריך להתאמן המון, זאת אומרת סגנון וכושר. כמו כן לשחיה נכונה צריך הרבה גמישות בכתפיים מה שנפע בדרך כלל בעבודת משקולות. בכל מקרה אני ממליץ על חתירה. בניגוד לריצה שחיית חתירה לא פוגעת בברכיים,(שחיית חזה כן פוגעת). בקיצור, גם חדר כושר וגם שחיה מצויינם אך תמיד יבואו אחד על חשבון השני. אני אישית עברתי לאחרונה ליוגה, זה קשה רצח, ועושה רק טוב. בהצלחה

אם מותר להתאמן יום מכון וביום הבא שחיה ,וכך הלאה. זה בהנחה שאני מתאמן/שוחה 3-4 פעמים בשבוע האם השרירים לא אמורים לנוח 48 שע, בין הפעילות?