אימון ארוך

אני בן 22,75 קילו,15% שומן,1.78. אני רוצה להוריד אחוזי שומן ולהעלות מסת שריר. כיום אני מבצע אימון שרירי 5 פעמים בשבוע ולאחרונה הוספתי 45 דקות אירובי(בד"כ אופניים). יוצא שאימון שלם הוא בערך שעה וחצי-שעה 45. השאלות שלי הם אלו: 1.כדי להשיג את המטרה(העלת מסת שריר) האם אני צריך לאכול משהו קטן בין האימון השרירי לאירובי או רק לאחר כל האימון-אמרו לי שמסת השריר לא תעלה אם אני לא"אאכיל"אותו אחרי האימון ואם אני ארוץ אחרי זה.אין לי אפשרות לחלק את האימונים לפעמיים ביום אז מה אני אמור לעשות מבחינת האימון והאוכל? 2.האם צריכה להיות תחלופה באירובי או אם אני מסתדר עם האופניים אני יכול להשאיר את האימון הזה? תודה מראש אלון