אלגוריתם לאימון ריצה , ולא !!! תוכנית אופרטיבית.

אורי , שלום מחבר : אףף נושא : אלגוריתם לאימון ריצה , ולא !!! תוכנית אופרטיבית. בתגובה לתשובתך מיום מחבר: אורי לאוגומר תאריך: 13.6.2007 שעה: 09:42 הנני מבקש לחדד ולומר : בשלב זה איני מעוניין בתוכנית אימון אופרטיבית , רוצה לומר כי בשלב זה , אני מבקש להניח למשך האימון , עצימותו , ותדירותו. והסיבה לכך היא , מפני שכרגע חשוב לי לדעת , כיצד אתה מקבל את ההחלטות , באשר לשנויים הנדרשים בהרכב האימון , על פי מצב עניינים נתון. חשוב לי שאבין מה אני עושה ולמה , ובכך תגבר יעילות האימונים שאני עושה. ולכן , שיניתי את נושא הדיון ל – "אלגוריתם לאימון ריצה , ולא !!! תוכנית אופרטיבית" , כי בעצם מה שהצגתי בפניך בעבר , הינו אלגוריתם לאימון ריצה , ומטרתו לאפשר לי לקבל את ההחלטות העקרוניות , באשר לאופן ההתקדמות בתוכנית הריצה. ברצוני לציין נקודה מרכזית , בהתייחס להערותיך והיא : בכל מקום באלגוריתם שנכתב "עומס" , הכוונה ל 3 הפרמטרים המרכיבים אותו , והם : עצימות , משך , תדירות. כמובן שהסנכרון ביניהם חשוב , אבל יטופל , רק לאחר שאדע , מה צריך לתקן באלגוריתם. ולסכום : אנא התייחס לאלגוריתם שיבוא בהמשך , ואמור בבקשה מה צריך לתקן בו ? תודה מראש להלן האלגוריתם : קיצורים והסברים כלליים ================= ממ – מאמץ מטרה על משקל דופק מטרה . הרי את הדופק ניתן למדוד , ואילו המאמץ יימדד באופן סובייקטיבי ע"י המתאמן. רוצה לומר :קל , בינוני,קשה,קשה מאוד,בלתי נסבל. מאמץ המטרה יקבע בהתאם למצב שבתוכנית האימונים. סוגי מאמץ מטרה : כאשר עומדים בפני החלטה לשנות עומס , אזי צריך לבחון בהקשר של איזה מאמץ קדם להחלטה. אם המאמץ היה גדול מהרצוי אזי נחליט על "מאמץ מטרה בירידה" ואם המאמץ היה קטן מהרצוי אזי נחליט על "מאמץ מטרה בעלייה" . ולכן : מע – מאמץ מטרה בעלייה מי – מאמץ מטרה בירידה סד6 - סדרה 6 סדרת האימונים הראשונה בתוכנית האימונים (שבועות 1-6) , שמטרתה לאפשר לגוף להסתגל למאמץ המטרה שנקבע .סדרה זו ממשיכים עד סופה כל עוד המאמץ באימונים לא עלה לערך הגבוה ממאמץ המטרה שנקבע. סד10 – סדרה 10 סדרת האמונים השנייה בתוכנית (שבועות 7-10) , שבה , אם המאמץ באימונים הגיע לערך נמוך או גבוה ממאמץ המטרה שנקבע , אזי מפסיקים את תקופת האימונים ומתחילים תקופת אימונים חדשה.ואם המאמץ נשאר על ערך השווה למאמץ המטרה אזי ממשיכים את הסדרה עד סופה ולאחר מכן מתחילים תקופת אימונים חדשה. התייצבות על מאמץ המטרה בתחילת התוכנית אנו אמורים , בשיטת ניסוי וטעייה , להגיע למאמץ המטרה ומשם להתחיל את הספירה של סד6. ההתייצבות אמורה להמשך שבוע אחד. מנ - מאמץ נוכחי זה המאמץ שאנו מרגישים אותו באופן סובייקטיבי ואשר ביחס אליו אנו מחליטים אם להוריד או להעלות עומס. אלגוריתם לתוכנית אימון ריצה ======================= שיטת העברת פרמטרים ע"י סוגריים ( ) ---------------------------------------------------- בדומה לתוכנית מחשב , נעשה שימוש בהעברת פרמטר , כאשר קופצים באלגוריתם מנקודה לנקודה. הפרמטר המועבר מושם בסוגריים ותחת מרכאות. הפקודות לתוכנית הריצה --------------------------------- 1. קבל את "ממ" . הסבר :פה נקבע מאמץ המטרה , על פי המצב האחרון בו היית , בתוכנית האימונים 2. התייצב על "ממ" הסבר : התייצב על מאמץ המטרה , שנקבע בסעיף קודם 3. החל סד .6 . הסבר : החל תקופת הסתגלות , בת 6 שבועות "ממ" < "מנ" אזי גש להתחלה ("מי") הסבר : אם תחושת המאמץ , גדולה ממה שתכננת , אזי התחל מהתחלה , וקבע מאמץ מטרה קטן יותר "ממ" >= "מנ" המשך הסדרה עד סופה הסבר : אם תחושת המאמץ , אינה גדולה ממה שתכננת , אזי המשך את תקופת ההסתגלות עד סופה 4. החל סד10. הסבר : המשך את תקופת ההסתגלות מעבר ל 6 שבועות , ולא יותר מ 10 שבועות "ממ" > "מנ" גש להתחלה ("מע") הסבר : אם תחושת המאמץ , קטנה ממה שתכננת , אזי התחל מהתחלה , וקבע מאמץ מטרה גדול יותר "ממ" < "מנ" גש להתחלה ("מי") הסבר : אם תחושת המאמץ , גדולה ממה שתכננת , אזי התחל מהתחלה , וקבע מאמץ מטרה קטן יותר "ממ" = "מנ" המשך הסדרה עד סופה , ובסיומה גש להתחלה ("מי") הסבר : אם תחושת המאמץ , שווה למה שתכננת , אזי המשך את תקופת ההסתגלות עד סופה , ולאחר מכן התחל תקופת אימונים חדשה , וקבע מאמץ מטרה קטן יותר.