רוצה לעלות במשקל

שלום , בת 29, לפני חודשיים ירדתי במשקל 6 ק"ג (בגלל מתחים נפשיים ואיבדתי כליל את התאבון וכמעט ולא אוכלת ), וכעת עומדת על משקל של 46 ק"ג וגובהי 1.65. אני רזה מאוד ומעט מדולדלת. למרות זאת אני מאוד מרוצה ממראה גופי הדקיק אבל בכל זאת מעוניינת לעלות 2-3 ק"ג אבל במסה של שריר!!!! כדי להיות יותר מוצקה. האם זה אפשרי בכלל?, ואיך עושים זאת מבלי לרדת עוד במשקל ...? אשמח לקבל את המלצתך בנדון ....

בשביל לעלות במסת שריר את צריכה כמה דברים: 1) לבצע אימוני "מסה" בחדר כושר, שזה אומר עבודה על כל קבוצות שרירי הגוף(או לפחות אלה שמעניינים אותך) בטווח חזרות של 10-12.(גברים בדרך כלל עובדים בטווח אפילו יותר נמוך). 2) לאכול הרבה יותר ממה שאת אוכלת היום, כאשר כל ארוחה כוללת כמות סבירה של חלבון(בסביבות 100 גרם) וכמות נכבדה יותר של פחמימות מורכבות(לחם, ספגטי, אורז וכו'). לא לאכול הרבה אוכל שמן ומתוק. 3) לא לעשות הרבה אירובי. 4) לאכול לפני ואחרי אימון.