שאלה לגבי האימון

היי... אני בחורה בת 24 מתאמנת מזה כשנה פלוס אירובי ומשקולות. המטרה שלי היא "חיטוב" (בניית שריר אך כמובן לא "ניפוח" אלא רק לצורך) וירידה במשקל. אני מתאמנת ארבע פעמים בשבוע. שלוש פעמים זה אירובי + משקולות ופעם אחת בשבוע רק אירובי. ההימונים להל"ן: יום A: חימום הליכה חמש דקות מתיחות וחימום שרירים חמש דקות גב עליון - פולי (אני לא זוכרת את המשקל אבל לדעתי בסביבות העשרים. שלושה סטים, 15 חזרות) גב תחתון - עלייה (ללא משקל. שלושה סטים, 15 חזרות) כתפיים - משקולות חופשיות (2 וחצי קילו. שלושה סטים, 15 חזרות) יד קדמית - משקולות חופשיית (12 ליברה. שלושה סטים, 15 חזרות) פטישים - משקוות חופשיות (2 וחצי קילו. שלושה סטים, 15 חזרות) 45 דקות אירובי (ריצה\הליכה מהירה\קרוס או אופניים) מתיחות ושיחרור שרירים חמש דקות יום B: חימום הליכה חמש דקות מתיחות וחימום שרירים חמש דקות חזה - פרפר מכונה (20 קילו. שלושה סטים, 15 חזרות) חזה - הדיפה מכונה (20 קילו. שלוש סטים, 15 חזרות) יד אחורית - פשויטה (נראה לי שקוראים לזה ככה) (2 וחצי קילו. שלושה סטים, 15 חזרות) יד אחורית - ישיבה עם ידיים למעלה צמודות לראש והורדת המשקולת למטה (לא יודעת איך קוראים לזה) (15 ליברה. שלושה סטים, 15 חזרות) 45 דקות אירובי מתיחות ושיחרור שרירים חמש דקות יום C: גם פה חימום ומתיחות ארבעה תרגילים של רגליים שאין לי מושג איך קוראים לכל אחד מהם אבל משתדלת לעבוד על שלושה שרירים שונים ברגליים, הארבע ראשי, ישבן אמצעי וכל מיני כאלה :) וגם פה אירובי 45 דקות ושיחרור בסוף בנוסף, פעמיים בשבוע 5-10 דקות בטן. ועכשיו לשאלתי..... קודם כל האם האימון הזה נראה בסדר בגדול? או שיש הצעות לשיפור? אני פחות או יותר כבר שנה עושה את אותם אימונים...מעלה משקלים ומידי פעם קצת משנה תרגילים לאותו שריר או משנה את הסדר של התרגילים כל עוד השרירים הגדולים לפני הקטנים (נגיד פרפר לפני הדיפה או הפוך), אבל בכל זאת השאלה שלי איך מתקדמים? אני מתחילה להרגיש שאני קצת "מתנפחת"..אני יודעת שנשים לא ממש מתנפחות אבל אני מתחילה להרגיש קצת "סוסה" כי אני גם ככה רחבה ואני לא בטוחה שלהמשיך להגדיל משקלים זה טוב...מה דעתך? מה כדאי לעשות כדי להתקדם? להגדיל סטים אולי? אשמח לשמוע כל דיעה בנושא! בתודה מראש, יעל.

תודה רבה על התשובה אורי :)