קפה לפני אימון

שלום, ידוע שקפאין עוזר לפירוק שומנים. רציתי לדעת כמה זמן לפני אימון (ריצה) רצוי לשתות קפה על מנת שישפיע באופן היעיל ביותר. תודה.

הקפאין משפיע על כל מערכת הגוף, ובמיוחד על מערכת העצבים המרכזית. צריכה של קפאין באמצעות משקאות, כגון: קפה, תה, קולה או באמצעות תרופות - גורמת לשיא הופעתו בדם בתוך 60-45 דקות. נמצא, כי קפאין גורם לפירוק חומצות שומן מתאי השומן ולהעלאת ריכוז חומצות השומן החופשיות בדם. הגברת זמינותן של חומצות השומן החופשיות בדם בתחילתו של המאמץ, תורמת להגברת השימוש בשומן כמקור אנרגיה ודוחה את השימוש בפחמימות כמקור אנרגיה מועדף בתחילתה של הפעילות. ההמלצה לעוסקים בפעילות אירובית היא לצרוך כוס קפה שחור חזק כחצי שעה עד שעה לפני תחילתה של הפעילות האירובית. חשוב למקד את צריכת הקפאין לעיתוי שצוין, ולהימנע מלצרוך קפאין בשאר שעות היממה. אך יש לזכור כי אין מדובר ב"פטנט" משמעותי והסוד הוא כמובן התמדה באימונים בשילוב תזונה נכונה.