ירידה במשקל או העלאת מסת שריר?

אורי שלום אני בן 20 1.73 מ' ו- 90 קילו. אני מתאמן בחדר כושר כבר חודשיים אני עושה שעה אימוני כוח + 45 דקות אירובי הבעיה של היא שאני בכלל לא יורד במשקל מצד אחד אומרים לי שצריך מאזן קלורי שלילי כדי להוריד את אחוזי השומן בגוף אך גם אומרים שלא ניתן להעלות מסת שריר אם נמצאים במאזן קלורי שלילי לכן אני מאוד מבולבל בגלל שאני לא יודע מה לעשות להויד את השומן ע"י מאזן קלורי שלילי או לפתח גוף אם מאזן חיובי מה עדיף? ולמה? וכן האם זה משנה סדר האימון אם אני עושה אירובי לפני כוח האם זה משפיע ואם כן למה? ואיך? אודה מאוד על תשובתך ומקווה שתוכל לעזור לי תודה מראש נוי.