מזון לפני אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, הדבר הראשון שאני מכניס לפה בבוקר זה כף שמן זית, אח"כ שותה חצי ליטר מים עם לימון סחוט. ואז אני יוצא להליכה של 40 דקות ואחרי 10 דקות לשחיה של חצי שעה (חתירה בלי הפסקה 1500 מטר). אני מבין וגם מרגיש שרצוי שאכניס דבר מה לפה לפני הפעילות הגופנית. מה מומלץ? בן 49 רזה ועושה פעילות גופנית על בסיס יומי. תודה
שלום, אינני תזונאי ולכן ממליץ כי תתיעץ עם תזונאי/ת ספורט בנושא. ללא קשר מצרף המלצות כלליות: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
