ריצה - מה יותר טוב?

שלום, אני בחור בן 25, 185ס"מ. בערך בגיל 14 התחלתי לרוץ גם להנאתי וגם כמובן בשבילה כושר. לצערי, תמיד היו לי בעיות בברכיים (במיוחס בסחוס רגל שמאל) ולכן כך קרה שהייתי רץ מספר חודשים ונח מספר חודשים נוספים. יחד עם תזונה לא מבוקרת וכמובן לא אחידה (במיוחד בצבא) הגעתי בערך ל-93 קילו. בקיץ 2005 חליתי, לא משהו רציני סתם כאבי ראש ובטן (וירוס שעבר במקום :-), ובערך בשבועים בהם הייתי חולה כמעט ולא יכולתי לאכול - ירדתי דרסטית במשקל בערך ל-82 קילו. לאחר מכן החלטתי שאני מעוניין להמשיך לרדת במשקל בדרך יותר מבוקרת וחזרתי שוב לרוץ (והנני רץ עד היום). לא הפסקתי לאכול או משהו כזה, פשוט המנות נהיו יותר קטנות ויותר מסודרות, משמע אני אוכל שתי ארוחות ביום: אחת בצהריים - ארוחה דיי גדולה, ועוד ארוחה בשעות הערב - יותר קטנה. יחד עם הריצות הגעתי למשקל של 72 קילו (בשיא) אך למרות שהנני מודע שזהו משקל נכון בהתאם לגובה שלי, עדיין ישנם אחוזי שומן גבוהים של 18% וגם רואים את זה. מאוחר יותר התחלתי קצת להתעסק במשקולות אך לא ממש התמדתי בזה. לאחר שהתחלתי עבודה חדשה לפני כחודשיים שבא רוב הזמן הנני יושב מול מחשב, וישנן ארוחות מסודרות וכו', העלתי את משקלי ל-76 קילו בערך, אך גם בגלל חוסר התמדתי במשקולות לאחר שבניתי קצת שרירים. לרוב, בשנתיים האחרונות, רצתי בחוץ - ברחובות, אך לאחר שנפצעתי שוב (פרקתי את הרגל מן האגן - כואב אך עובר, וגם אז התחלתי לעלות קצת במשקל), חזרתי לרוץ על מכשיר הליכון בבית כרגע כל יומיים. וגם עקב החום הכבד והבלתי נסבל השורר בחוץ. אחרי ההקדמה הלא כל כך קצרה, הנה השאלה :-): אני מעוניין: א. להוריד יותר במשקל, בהתבסס ריצה כספורט עיקרי, כי כרגע אני דיי שומר על המשקל ולאו דווקא מוריד אותו. ב. לדעת שאני רץ בטוח יותר, משמע לא מסכן יותר מידי את עצמי, במיוחד כאשר רגלי הן לא האבר הכי בריא אצלי :-). השאלה הינה מה לעשות: איפה כדאי לרוץ (בחוץ על ההליכון)? וואיזו תוכנית כדאי? - רצתי בשנתיים האחרונות גם בחוץ (חצי שעה במהירות 12 קמ"ש בתנאי רחוב), על הליכון עליות גדולות (גם במהירות 12 קמ"ש למשך חצי שעה - וזה דיי קשה), ומישור (במיוחד אחרי שנפצעתי, למשך שעה במהירות 10 קמ"ש) ואין לי בעיה להמשיך לרוץ על מישור עוד שעתיים (חוץ מהעובדה שזה דיי משעמם בסוף).. מה יוריד לי יותר במשקל, ישמור על רגלי וגם יספק הנאה מסויימ? עליות ופחות זמן? מישור והרבה זמן? אני באמת בדילמה גדולה... אני מודע לכך שאולי ישנם הרבה גורמים שאני לא כותב פה, פשוט הנני מעוניין למקסם את אימוני מפני זה גם לוקח לי המון זמן (למרות שאני נהנה לרוץ) וגם נאי מפחד שזה יהרוס לי את הרגליים.. תודה ומצטער על האורך :-)...

אח נסה אופניים כי אין לחץ על הגוף. שנית אחי רציתי לשאול אותך אתה מבין בחדר כושר ותגיד האם גבהת מאז גיל 16? עם תרצה לדבר איתי אשמח תן תאיסי שלך

ראשית, אופניים קצת בעייתי שכן חם בחוץ ואין לי רצון גם להשתזף וגם לבעור :-)... חוץ מזה אני אוהב לרוץ שנית, אני יכול להגיד לך שהתחלתי לרוץ אז עוד הייתי בגובה בינוני, והמשכתי לגבוה עד 185, שזה נראה לי דיי יפה... אני לא בטוח לגבי שאר האימונים, כי פשוט לא עשיתי אותם, אבל לגבי ריצה, לא נראה לי שישנה בעיה.