מה משפיע על עיבוי השריר מס' חזרות / העלאת משקל?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מתאמנת בחד"כ כ-5 שנים בהתמדה וברצינות רבה. כפי שהבנתי כאשר מתאמנים בטווח חזרות של 15-20 עובדים על חיזוק/סבולת שריר אני מתאימה לעצמי את המשקל בכל מכשיר כך שבחזרה האחרונה אגיע להתשה. האם המשקל הוא שקובע את תהליך עיבוי השריר או טווחי החזרות? אם אעלה משקל במשך הזמן כדי להגיע להתשה ב-20 חזרות יהיה שינוי בעובי השריר לעומת המצב בו אשאר במשקל נמוך ולא אגיע להתשה בחזרה ה-20 ?
גליה שלום, טווח החזרות נגזר מהמשקל , מצרף הסבר קצר בנושא. לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. בהצלחה אורי
דוגמה להמחשה: 2 בחורות בנות אותו הגיל,גובה,משקל,גנטיקה תפריט תזונה וכו' עוסקות באותה פעילות גופנית אחת מרימה יותר משקל על מנת להגיע להתשה בחזרה 20 במכשיר בחד"כ והשנייה מרימה פחות משקל על מנת להגיע להתשה בחזרה ה-20 אצל מי משתיהן יהיה שוני בעיבוי השריר (גם אם העיבוי הוא מינורי משום שעובדים על סבולת שריר במקרה הזה)? תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
