כמה קלוריות בריא לשרוף באימון

שלום אני 163 שוקל 85 קילו ולרשותי 34 אחוזי שומן, אני מתאמן כ-4 פעמים בשבוע מאימון שמורכב ב40 דקות אירובי ו40 דקות כח. אני בדיעה שאני צריך לעשות שעה אירובי כל יום ללא אימוני כח על מנת להרזות קודם ואחכ לבנות את השרירים. אני מתאמן 4 חודשים בינתיים רצוף ועם המון כח רצון.ירדתי בהיקפים התחלתי לקבל צורה בשרירי הידיים אבל הבטן עדיין לא יורדת. תעזרו לי....