שאלות :)
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
1. שמעתי כי מומלץ לעשות אימון אירובי כ-3,4 פעמים בשבוע, למה לא כל יום? 2. אני מאוד לא מעוניינת לנפח שרירים ברגליים, אני עוסקת המון בפעילות ספורטיבית אך לא בבניית שריר כמעט (מהסיבה שהוזכרה לעיל) עיקר הפעילות היא אינטנסיבית על הקרוס כל יום+פעמיים בשבוע ספינינג+פעם בשבוע קיקבוקסינג+3 פעמים בשבוע חוגי אירובי (דאנס/מדרגה) אני מרגישה שבכל זאת הרגליים שלי ממש התנפחו וכמו כן למרות שלא שיניתי הרגלי אכילה לא הורדתי כלל במשקל, מדוע? תודה!
נועה שלום, 1.אפשר לבצע אימונים אירוביים 6 פעמים בשבוע (מומלץ לפחות יום מנוחה אחד בשבוע) כמובן שיש לעשות זאת בהדרגה ובהתאמה לכושרו של המתאמן. 2. לגבי משקל יש לבדוק מהו % השומן ואם היתה ירידה ב% שומן (או לחלופין לבדוק היקפים). לגבי ניפוח שרירים - פעיליויות אירוביות אינן נחשבות כפעילויות בונות שריר, לגבי תחושתך, הדרך היחידה היא לבדוק זאת, ניתן לעשות זאת במדידה באמצעות סרט מדידה. למרות שציינת את חששך מהתנפחות ממליץ להוסיף תרגילי התנגדות (כוח) למטרות חיזור ועיצוב - ניתן לעשות זאת מבלי להתנפח והערך המוסף הוא רב. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
