עיצה בענין הליכון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, התחלתי להתאמן בחדר כושר על הליכון, כשהמטרה היא לעצב את הגוף (אני שוקלת 60קג, וגובהי 1.67 ) שאחרי 2 ניתוחי קיסרי, נעשה די רפוס בעיקר בבטן. עברתי פריצת דיסק לפני חצי שנה, אך כעת ללא כאבים כמעט. המליצו לי בחדר כושר ללכת על שיפוע, והשאלה שלי היא-אני מקפידה ללכת 3 פעמים בשבוע ,על שיפוע 6-8 בקצב של 5.5-6.5, למשך שעה כל פעם. האם זה נכון לגבי הגב? והאם אשיג את מטרתי כך (לגבי העיצוב?) תודה לך -ורד
ורד שלום, ממליץ להפחית את השיפוע בשלב זה ללא יותר מ 3% אפשר גם ללא שיפוע ,בגדול ככל שהשיפוע גדול יותר העומס על הגב רב יותר. מאחר ואת בתחילת הדרך רצוי לעשות זאת בהדרגה. לשאלתך לגבי עיצוב- אני מניח כי כונתך לחיטוב (עיצוב משמעו בניית שריר, חיטוב משמעו "לראות" את השריר כלומר להוריד % שומן) ולכן בכדי להוריד % שומן יש ליצור מאזן קלורי שלילי זאת מומלץ לעשות בשילוב של פעילות גופנית (אותה התחלת לעשות) ותזונה נכונה, עליך להבין כי לתזונה חשיבות רבה בהשגת מטרה זו. בנוסף ממליץ להוסיף תרגילי כוח רצוי בליווי של מאמן כושר מוסמך המודע לבעית הפריצה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
