מסת שריר אצל בחורה ועבודה בדופק מסויים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני מאמן מישהיא שמטרתה היא הורדה במשקל,אך יש לה מבנה גוף רחב,ויש את האימרה שבנות לא יכולות לפתח שריר..שזהוא ראיתי שזה אפשרי..השאלה היא איך אפשר בכל זאת שהיא תחטב את גופה בלי להגדיל יתר על המידה את השרירים? וגם בספינינג ראיתי שאצל חלק מהבנות יש הנטייה לפתח שרירי רגליים למרות שאני יודע שאצל הבנות הטוסטסטרון נמוך..אך במציאות זה אחרת..מה אפשר לעשות? שאלה נוספת היא..יצא לא מזמן מחקר שטען שקבוצה שעבדה על 70% או על 80% מהדופק שרפה פחות או יותר אותם קלוריות במשך 4 חודשים, רק הקבוצה שעבדה על 80% שרפה עוד 200 גרם שומן=1800 קלוריות .השאלה שנשאלת היא אם כדאי וצריך להגדיל את העצימות לירידה במשקל או כדאי לעבוד עבודה מתונה כמו שטענו בעבר?
אלעד שלום, 1. חיטוב שהוא מושג אשר איני אוהב להשתמש בו, הוא למעשה %שומן נמוך יחסית המאפשר לראות את מבנה השריר ולכן בכדי לחטב יש צורך ליצור מאזן קלורי שלילי - זאת מומלץ לעשות בשילוב של פעילות אירובית ותזונה ולכן אין חשש מהאלעת מסה שרירית גם אם תעבדו באימוני כוח, (לשיפור סבולת שריר) 2.גם בנות יכולות (ועושות זאת) לפתח מסת שריר - כמובן פחות מבנים וגם אצלן יש נתונים גנטיים שונים. 3. אינני מכיר את המחקר , אך גם הטענה "הישנה" (עבודה בעצימות מתונה) אינה מדויקת (ראה שאלות נפוצות למטה). ללא קשר יש לזכור כי מדובר בהבדלים שוליים ולא משמעותיים - הדגש בנושא של הורדת משקל צריך להיות על שינוי הרגלי אכילה והרגלי פעילות גופנית. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
