אימוני כח ואירובי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי , שאלתי נובעת מתוך התלבטות שלי לגבי האפקטיביות של אימוני הכח אצלי . כיוון שאני רצה לפחות 4-5 פעמים בשבוע ריצה של שעה שאורכה נע בין 10-12 ק"מ ומשלבת גם אימון ספינינג אחד . מה שקורה בפועל אני מבצעת את אימון הכח מיד אחרי האימון האירובי (רק פעמיים בשבוע אימון לכל הגוף)כשאני ממש תשושה ועייפה ,(אין לי זמן אחר) הסיכוי שאבצע אותו לפני הוא אפסי כיוון שאני מעדיפה לשמור אנרגיה לאירובי וגם בגלל שאני אוהבת וכיף לי עם האירובי . השאלה אם כן האם יש בכך צורך כאשר מטרתי העיקרית היא שריפת שומן ?? וגם האם אני בעצם מזיקה לגופי או תורמת לו .? כמו כן אני משלבת תזונה נכונה על פי דיאטה שניתנה לי מתזונאית . מבחינת המשקל אני שבעת רצון ומנסה לשמור על המצב הקיים אשמח לשמוע תגובתך תודה טלי
טלי שלום, אתחיל מהסוף, חשוב כי תזונתך תותאם לפעילותך הגופנית וחשוב כי תהיה מתוזמנת לפני ואחרי האימונים, ממליץ לבדוק עם התזונאי/ת(עדיף תזונאי/ת ספורט) אכילה בין האימון האירובי לכוח. לשאלתך - אכן תכניתך כרגע בעיתית מההיבט של אימוני הכוח, בהנחה (כפי שתארת) שאין כוונתך לשנות את תזמון אימוני הכוח, ממליץ לעבור לתכנית מפוצלת כלומר לבצע את אימוני כוח אחרי כל אימון אירובי (על פי תאורך כ 4-5 אימונים בשבוע) אבל !!! לבנות תכנית ל 2 קבוצות שרירים בלבד (נניח רגליים וכתפיים) לבצע תרגיל או שניים לקבוצה ולמחרת את אותו רעיון לקבוצה אחרת (חזה ויד קדמית). בצורה זו את מתאמנת פחות לאחר כל אימון אך עדיין מכסה את מרבית השרירים בגוף. אפשרות נוספת - להשאר במתקונת הנוכחית אך בימים של אימוני הכוח לקצר את האימונים האירוביים. אני בהחלט מאמין גדול בשילוב של אימוני כוח בתוכניות אימון וללא ספק יש לאימוני כוח ערך בשרפת שומן (שמירת מסת גוף). בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
