air alert

שלום אורי אני מקווה שאני לא מעמיס עלייך כבר שאלתי בנוגע לתוכנית הזאת לכדורסלנים ואמרת שכדיי לעדות מספר חודשים של הכנה עם תרגילי כוח (לרגליים אני מאמין) אני מעוניין לדעת 2 דברים 1. כדיי לעשות את התוכנית air alert על מזרן רך/קשה או בכלל לעשות על הרצפה במרפסת.. מה עדיף? 2. האם תוכל לתת לי מספר תרגילי כוח שאני יוכל לעשות אותם בבית(חשוב שזה יהיה בבית כי אני מתאמן בבית ולא במכון) לפני שאני יתחיל את התוכנית air alert? אשמח אם זה התרגילים שתביא לי יהיו עם תמונות והסבר כדיי שאני יוכל להבין יותר טוב... תודה רבה!!