דופק מטרה

שלום, דופק מטרה נמדד על פי % מדופק מרבי. דופק מרבי נקבע על פי הנוסחה של 220 חות גילך כלומר 174 ממספר זה מוצאים את דופק המטרה שנע בין 65% לדופק מרבי ועד 85% מדופק מרבי (בין 114 ל 148) , תלוי במטרתך/כושרך הנוכחי אותו איני יכול לדעת.ממליץ להתחיל בדופק הנמוך ובמידה וזה קל להעלותו בהדרגה. בהצלחה אורי