שרירי בטן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי, יש לי 2 שאלות בקשר לפיתוח שרירי הבטן: 1. התרגילים שאני עושה לבטן כוללים : 4 סטים לבטן ישרה + 3 לאלכסוניים צד שמאל + 3 לאכסוניים צד ימין. הבעיה היא שסה"כ אני עושה 10 סטים לבטן וזה מאוד קשה, במיוחד בסטים האחרונים. איך אפשר לשנות את האימון? 2. ראיתי במאמר אחד העוסק בפיתוח הבטן : "אימוני החיזוק צריכים להתבצע בצורה בה תהיה עליה הדרגתית בעומס .זאת אומרת אם תעשו תמיד 3 או 5 סטים של 20 חזרות אל תצפו שמשהו ישתנה .יש צורך בעליה הדרגתית בעומס בדומה לכל אימון כוח לקבוצות שרירים אחרות " לא כ"כ הבנתי את זה, האם אתה יכול להסביר?
דני שלום, לבי הציטוט מהמאמר אני מניח כי מדובר על עקרון ההדרגתיות אך הייתי רוצה לראות את הקישור למאמר. לשאלתך, ראשית חשוב להגדיר מטרה., אין צורך לבצע 10 סטים, מומלץ פחות אך בביצוע נכון ואיטי, שלישת חשוב להוסיף תרגילים פונקציונאליים, מצרף מאמר בנושא: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12655&BSP=12483&BSS585=12655&BSCP=12483 בהצלחה אורי
אורי קודם כל תודה על המאמר, אני אנסה לשלב גם תרגילים כאלו. בקרוב אצרף גם את המאמר שקראתי.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
