תזונה נכונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מתאמן כמעט כל השבוע ימי ראשון שלישי וחמישי אני רץ ריצה מהירה של 30 דקות וימי שני ורביעי אני משחק כדורגל במשך שעתיים וגם בימי שני ורביעי ושישי אני עושה בבית כושר לבטן ומשקולות בערך כשעה.! רציתי לדעת מה אני צריך לאכול בשביל שהפעילות הספורטיבית תועיל לי ובשביל לשמור על התזונה והגף שלי.? תודה רבה..!!
שחר שלום, אינני תזונאי ולכן ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת ספורט. ללא קשר מצרף המלצות כלליות בנושא תזונה: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לפני אימון אנאירובי בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
שלום לך אני בת 12.9 גובהי הוא 1.65 ומשקלי הוא 65 אני אצל דיאטנית אבל אין לי תכנית תזונה אז רציתי לדעת האם אני יכולה לעשות פעילות גופנית הליכה ללא ייעוץ תזונאי או תכנית תזונה נכונה והאם אני יוכל לרדת ככה או שאני צריכה ייוץ או תכנית ככתוב למעלה אודה לך מאד אם תענה לבקשתי בהקדם הודיה..
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
