ההבדל במספר החזרות בסט
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי, מה ההבדל בעצם בין 8-12 חזרות בסט לבין 15 חזרות ומעלה (עד 20 נגיד) ? בהנחה כמובן שבשני המקרים מגיעים בסוף הסט למקסימום בלי עזרה (כשלון חיובי). אומרים שכדי "לגדול" צריך לעשות סטים קצרים יותר (של 8-12) , מה הסיבה הפיזיולוגית או המדעית ? תודה ויום טוב
גיל שלום, מצרף הסבר קצר בנושא: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות. לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי
קודם כל תודה על הפירוט. חשוב לי לדעת מה הסיבה שבאימון היפרטרופיה השריר גדל יותר מאשר באימון סבולת שריר (כאשר בשני המקרים מגיעים בסוף הסט למקסימום) ?