סכנות בחדר כושר?

שלום! אני מתאמן בחדר כושר למעלה משנה לפי תכניות ובפיקוח של המדריך במקום. בחודשיים האחרונים אני מתאמן 4 פעמים בשבוע על תרגילים בסיסיים, חימום ואז 5 סטים של 5 הרמות: יום 1 - דדליפט וחיזוק תאומים יום 2 - לחיצת חזה ומקבילים (עם חגורת משקל) יום 3 - סקוואט וחיזוק תאומים יום 4 - מתח, משיכה בהטייה וחתירה המשקל שלי הוא 71.5 קילו, גובה - 1.78 ואני בן 21. השאלות שלי הן כאלה - 1. האם כדאי לי להשתמש באבקת גיינר או אבקת חלבון ע"מ להעלות מסה? אם לא, יש דרכים אחרות? האם יש סכנה באבקות האלה? 2. האם תרגילים כמו סקוואט או דדליפט מסוכנים לגב כשהם נעשים נכון ובפיקוח של המדריך (אני עובד עם בערך 80 ק"ג כולל המוט במשקלים האלה)?